[体育行动] 进阶体式——头倒立第五式

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微妙才智 楬橥于 2019-3-16 11:58:17 | 只看该作者 | 只看大图 回帖夸奖 | 倒序赏玩 | 阅读形式

行为设施:
1.双膝并拢,掌心贴地,双手放在设腿两侧,肘部绷直,头顶接触空中。双臂向后扩张,前脚掌踩地。身体前倾,跪在空中上。



2.抬起臀部,以脚尖触地;双臂绷直,最火的足彩论坛。双腿蜷缩,直至与空中垂直;同时双膝离地,举高躯干。



3.吸气,持续举高抬腿。



4.持续吸气,办法的职位地方不要挪动转移。维系这个别式60秒,最火的足彩论坛。尽量远离空中,向上展肩,肘部外展,慢慢抬起直至双脚与空中垂直。手臂蜷缩,双腿绷直,抬起双脚。



5.呼气,坐下,最火的足彩论坛。然后头部摆脱空中,身体重量稍放在办法上,双腿逐步放下回到空中 ,臀部稍向后摆。



注意事项
练习者该当按部就班地掌握该体式。



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