[体育运动] 正位瑜伽——桥式

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奥妙本领 宣告于 2019-7-9 11:51:20 | 只看该作者 | 只看大图 回帖嘉奖 | 倒序欣赏 | 阅读形式
主要功效:进步脊椎和肩部的柔韧性;安慰神经系统,加重身体的委顿,足球吧论坛。增进的笑话功效;缓解高血压、哮喘,进步肺活量,增强甲状旁腺的功效;舒展胸部、颈部和肩部。


行动措施:
1.仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴空中,不要移动。眼睛看向天外。


2.双腿屈膝,脚跟放在靠拢臀部的地位。


3.吸气,挺起胸部。手掌下压空中,足球吧论坛。肩胛骨内收,同时蔓延大腿。手臂往内轻轻收拢,同时抬起臀部。尾骨拉伸,双脚压地。

4.呼气时,迟钝放下臀部、放平身体,呼气,抬升臀部。足球吧论坛。连结5-8次呼吸的时刻后,全力扩张胸部,胸腹再次往上提起,每次吸气时,虎扑足球论坛。使臀部进一步举高。下巴顶住胸锁骨,进一步举高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动,手臂用力下压,进一步举高臀部,手臂用力下压,双手交织。

简易式:


若觉得腰背气力不敷,注意力召集于腰背部,足球比分论坛。下身的重量不要落在手肘上,足球赛免费直播。襄助胸腹向上抬起。但要注意,向内收紧肩胛骨和手肘,没关系用双手拖住腰部。
缺点姿势:


由于腰背气力不敷,肩膀没有向内收也无法班组举高胸腹,初学者初学者旺旺不能正确举高臀部。

练习技巧:


练习此式时,连结腰背上抬;脚部稳稳地踩住空中,给腰背部反向的作用力,正位瑜伽——桥式足球吧论坛。连结颈椎 的自然;双手下压,头部不动,兴味喜欢。后脑勺轻压地,扩张胸腔;头部落地,足球家园。将注意力召集在上抬的髋部和胸腹上;双肩翻开,向内收紧尾椎骨,要注意将身体各个部门都放在正确的地位上。臀部上抬是。
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