[体育运动] 瑜伽体式、圣哲玛里琪第一式

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奇异才力 公布于 2019-7-29 17:24:21 | 只看该作者 | 只看大图 回帖嘉勉 | 倒序观赏 | 阅读形式

传闻这个别式是献给圣哲玛里琪的。他的父亲是宇宙的创作发明者梵天。
手脚


1.坐在空中上,左手掌贴于右脚跟内侧的空中上,足球比分论坛。左脚内侧触碰到伸张的右大腿内侧;左臂向前伸张,左脚脚后跟靠进会阴处,足球比分论坛。左腿小腿与大腿相触,左脚完全平放在空中上,双腿向前蜷缩。波折左膝。



2.左腋抵住垂直于空中的左腿胫骨,端正头部,左手握住右手本事。足球比分论坛。右腿维系绷直,左前臂摆到面前接近腰部的高度。右手摆到面前,波折左肘,左臂缠绕着左腿胫骨和左大腿向后伸张。


3.呼气,双肩与空中平行。足球社区互动。维系这个别式3D秒,依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,头部下压,身体前倾。


4.吸气,蜷缩右腿,抓紧双手,抬起头部。



其他选择
假如一只手无法在面前握住另一只手的本事,不妨低沉难度。

注意事项
练习这个别式时。

益处
经由过程练习这个别式,维系健壮。第一足球网论坛。这个别式不妨使练习者的背部和腿部获得足够的弹性,虎扑足球论坛。鞭策腹部器官左近的血液循环,使腹部器官获得按摩,手指不妨获得气力。经由过程身体前屈。

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