[体育运动] 瑜伽体式、半月式

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奥妙才气 宣告于 2019-8-12 18:02:42 | 只看该作者 | 只看大图 回帖嘉奖 | 倒序欣赏 | 阅读形式

功效:拉伸脊柱和下背部,足球社区互动。蔓延胸部与髋部;缓解生理期不适和坐骨神经痛;进步均衡性和协调性,增强腿部后侧的韧性,强化足弓、脚腕、膝部和大腿的气力;蔓延膕绳肌腱。


1.站姿,手臂侧平举,肩膀抓紧、放平,脚尖指向火线。吸气,大腿隔离大约两个肩宽。



2.右脚外转90度。左脚微微内转,足球社区互动。眼睛看着右手指尖,左手放在髋部,足球社区互动。右手放在右脚火线20公分的位置,右膝弯曲成90度,右脚后跟与左脚弓在同一直线上。双腿充足蜷缩。呼气。


3.吸气,发出姿势。调整呼吸后,双手放在髋部,007足球论坛。左腿迟缓放下,右膝弯曲,呼气,重心移往右脚右手上。连结3-5次呼吸的功夫。左手放在髋部,左腿向上抬起并蜷缩,左臂用力向上蜷缩。



过错姿势
图中的身体由于过于前倾,致使头颈部血液循环不畅。足球交流论坛。过错姿势连结功夫过长会让练习者觉得眩晕,球迷007足球论坛。也使肩部没有完全向外扩张,不再朝两边延伸,使双臂郊区了正确的位置。


技巧
练习此式时,从正面看,肌肉绷紧;全身的均衡点在骨盆处,最火的足彩论坛。来连结上臂的拉伸;双腿在练习完成式中也应该一直蜷缩,给上举的手臂一个向下对应的力,足球论坛哪个火。援手身体连结均衡的同时,应该连结在一条直线上。落地的那只手掌,一定要注意连结身体的均衡.将注意力集合在对身体的担任上。双臂在完成体式中。


PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、迷信练习瑜伽体式,正位线条指引,足球吧论坛。创设迷信、正确的瑜伽概念。瑜伽体式、半月式足球社区互动。配合Atmananda正位瑜伽垫练习,都发起探询正位瑜伽哦,制止过错的体式给身体带来破坏。不论初学者还是瑜伽教练。

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