[体育活动] 瑜伽、单腿鸽王第一式

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瑰异本领 揭晓于 2020-2-3 15:45:39 | 只看该作者 | 只看大图 回帖嘉勉 | 倒序观赏 | 阅读形式


手脚举措:
1.以手杖式坐在空中上。屈曲打膝,胸部向前推,足球比分论坛。左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在空中上。把手放在腰上,左腿向后完全蔓延,右脚脚后跟贴着左侧腹股沟,右膝和右脚完全放在空中上。



2.双手放在身体两侧空中上,左手抓住左脚脚趾,屈曲肘部,足球比分论坛。左臂举过头顶,左小腿与空中连结垂直。吸气,举高小腿与左脚向上蔓延,屈曲左膝。



3.呼气,使头部碰触左脚脚掌,头部后仰,胸部向前推。



4.抬起右手,环抱住左脚和头部。足球比分论坛。连结这个别式大约10秒,右手与左手相叠,屈曲肘部,举过头顶。


5.挨次抓紧双手,蜷缩双腿,身体回正。


注意事项
由于胸部完全扩张和腹部的紧缩,于是乎呼吸会变得仓促。


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